[...] pomoc wszelkie doświadczone osoby w doborze odżywki białkowej teraz mam SYNTRAX MATRIX - za radą sprzedawcy w sklepie stacjonarnym, ale szukam na allegro czegoś w lepszej cenie o podobnym lub lepszym składzie i natknąłem się na m.in. Hi TEC Hi-Anabol PROTEIN . Proszę opinie co jest lepsze i ewentualne sugestie innych odżywek. Nie wiem za bardzo [...]
[...] Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w tym [...]
Witam wszystkich jestem nowy w sfd ale zanim założyłem konto z 2 tyg czytałem posty i wiele się nauczyłem, postanowiłem wiec że nie będe gorszy i założe swój własny dziennik moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie. Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali [...]
@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.
[...] plan daje rade?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b05fb52fc43464eadaeef5ad38304ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffebb7c5837c4f499ec3226b25b2dcea.jpg Co wiecej jak widac mam 200 kalorii mniej niż normalnie powinno być na bilans 0, a juz nie mówiąc gdy masujac dodam +200. Nie mam pomyslu gdzie to upchać jeszcze... Zmieniony przez - Sunder w dniu 2011-12-05 [...]
Witam serdecznie Czytam od jakiegoś czasu Wasze forum i postanowiłam również się zmobilizować. Koniec z marudzeniem, że jestem gruba i mam balon zamiast brzucha. }:-( A więc podaję wszelakie szczegóły oraz wymiary: Wiek : 28 lat Waga : 66/67 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na [...]
[...] pragnę wyrazić słowa uznania dla wszystkich tegorocznych uczestników Mr.SFD i Miss SFD. Poziom chłopaków budzi respekt. Właściwie finałowa szóstka amatorów w moich oczach nie różni się poziomem przygotowania od profesjonalistów. Amatorzy - wśród nich, największe brava biję chłopakom o nickach: 1. Marcin_Olb 2. Sapphireex 3. _Richard_ (który [...]
[...] po treningach, trzymam się samego cardio i żadnego Bear Complex %-) Mam nadzieję, że jak popełnię jakiś błąd następnym razem, to też mi to w miarę szybko wytkniecie ;-D Żeby mnie nie połamało czasem. Co do diety- postanowiłam wprowadzić większy reżim, bo na samowolce coś mi ciężko idzie. Łapią mnie schizy, że jem albo za mało, [...]
Witam. Trenuje od paru lat sztuki walki. Niestety choroba (przewlekłe zapalenie tarczycy) zbyt późno zdiagnozowana doprowadziła do nadwagi... Przy 182cm wzrostu ważę 85kg. Przedstawie mnie więcej jak wygląda mój ćwiczebny tydzień(dosyć skromny) Poniedziałek-1H WF środa 2H WF+ ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy : Witam wiem , że nie posiadam diety która jest najważniejsza ale chciałbm się was zapytać czy ten plan co teraz posiadam jest dobry na rzezbe waże 84 i chciałbym posiadac wieksze uzylenie :) trenowalem systemem 4 serie od 12 powtorzeń do 6 teraz jak bym chcial robic rzezbe [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 21 3) waga/wzrost 83 /187 4) staż treningowy pol roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy aktualnie zaczynam pierwszy cykl z kreatyna i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witajcie. Mam 17 lat. Mój problem polega na tym, że przy wzroście 176 ważę tylko 62~~63kg. Ćwiczyłem na siłowni przez 2 miesiące. Przyniosło to efekty ponieważ przytyłem te 3 kg. Niestety podczas chodzenia na siłownię nie stosowałem żadnej diety i wykonywałem przeważnie ten sam zestaw ćwiczeń 2 razy w tyg. Dodam że dużo gram w piłkę i dlatego [...]
[...] porady. W tamtym tygodniu zacząłem z drużyną piłkarską trenować na siłowni ( zimowy okres przygotowawczy ) i zastanawiam się, jak nabrać masy. Jestem raczej drobny, i łatwo mnie przepchać, a chciałbym to zmienić. Trener zaplanował 12 treningów z obciążeniem ok 60% naszych maksymalnych możliwości. Nie mam możliwości ułożyć jakiejkolwiek diety, [...]
Nie mam dokładnie ogarniętej diety, zastanawiam się nad zakupem białka lub gainera. Potrzebuję jakiegoś posiłku gdy jestem kilka godzin na uczelni czy też w podróży, czasem też około treningowo. Mam już bcaa które biorę właśnie około treningowo, w związku z tym pewnie lepiej kupić gainera? Węgle po treningu to od razu jeden, dwa banany, potem [...]
Witam trenuje na siłowni juz jakieś 2 lata,z 62kg zrobiłem 78kg więcej juz nie chce nabierac masy teraz chce popracować nad jakoscią mieśni od niedawna zaczołem trenować grappling treningi mam 4 razy w tygodniu, na siłownie chce poświęcić 2 dni żeby podtrzymac to co zrobiłem i nie tracić na masie, pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam jak [...]
Napinij no te motyle bo masz wystawione łopatki ;D jestem z tego samego rocznika tylko ze zaczalem w koncowce listopada 2010 ;D sylwetka calkiem ok ;D tez cwiczylem do tej pory bez diety ale z dieta wiadomo ze duzo lepiej ;D ogolnie troche podobna sylwetke masz do mojej tylko ze ja nie mam takiej opony na brzuchu ;P a jak wyniki siowe ?
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://zapodaj.net/a26edaecc46d.jpg.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta głównie oparta na białkach i węglowodanach, ok. 1500kcal dziennie. Trening, 20-30min biegania 3x w tygodniu. Dodatkowo co dzień/dwa dni (różnie bywa) trening siłowy wspomagając [...]
witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]
dziennik DONTKNOW
